Wiele osób palących papierosy boi się, że po ich rzuceniu znacznie przytyje. Da niektórych jest to zwykła wymówka, by nie pożegnać się z nałogiem, dla innych realny problem. Dlaczego ludzie czasami przybierają na wadze po rozstaniu się z papierosami? Powód najczęściej jest banalnie prosty – papierosy zajmują myśli i ręce, zamiast po przekąskę sięgają po papierosa, który im ją doskonale zastępuje.
Po rzuceniu, trzeba czymś się zając – kolejne ciasteczko, czemu nie, drugi obiad? Oczywiście! Papierosy i nikotyna hamują także uczucie głodu i apetyt oraz przyspieszają nasz metabolizm, po ich odstawieniu wzrasta chęć jedzenia oraz, co ważne, zapach i smak potraw! Wszystko jest takie pyszne, jak tego nie spróbować!?
Dlatego trzeba się zastanowić co jeść, żeby nie przytyć, a jednocześnie dać sobie odrobinę radości z tego jedzenia. Przede wszystkim, na początku trzeba koniecznie zdetoksykować organizm. Najłatwiej zrobimy to pijąc dwa litry wody z cytryną dziennie. Wolne ręce, w których nie ma już papierosów warto zamiast paluszkami czy chipsami zając np. pokrojoną marchewką czy innymi warzywami, które lubimy.
Należy dostarczyć organizmowi witaminę E, którą w nadmiernych ilościach utracił w momencie palenia – w tym celu należy spożywać dużo orzechów włoskich, laskowych, ziaren słonecznika itp. Należy unikać czerwonych mięs, mleka krowiego i innych produktów, które zakwaszają organizm. Jeśli musimy jeść nabiał to wybierzmy ten pofermentacyjny np. kefir czy maślankę.
Z mięs wybierajmy chude mięsa drobiowe – kurczak, indyk, chudą wieprzowinę np. polędwiczki. Unikajmy soli, alkoholu oraz produktów zawierających nasycone kwasy tłuszczowe. Z to, by uniknąć zaparć podczas rzucania palenia jedzmy dużo produktów zawierających skrobię, może nie białe pieczywo, ale razowe, żytnie, grubo mielone oraz zawierające dużo błonnika, który poprawi pracę jelit i ułatwi regularne wypróżnienia.
W początkowym etapie, chociaż kilku dni unikajmy produktów zawierających wapń i białko – mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, za to skupmy się na produktach dostarczających magnez i potas – najlepiej w tym celu jeść dużo, różnorodnych warzyw i owoców.
Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z rzucaniem palenia pamiętaj, że wcale nie jest to taka łatwa sprawa. Dlatego najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie. Bez tego ani rusz. W początkowej fazie warto skupić się na prawidłowej diecie, która znacznie może złagodzić skutki odstawienia papierosów. Dietę najlepiej ustalić z dietetykiem, wtedy będziemy mieć pewność, że dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych.